5月5日迎來(lái)立夏，這是進(jìn)入炎炎夏季的第一個(gè)節(jié)氣，也標(biāo)志著孟夏時(shí)節(jié)的開(kāi)始。隨著氣溫節(jié)節(jié)攀升，大自然迎來(lái)了熱烈的生長(zhǎng)季。記者采訪陜西省中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師劉國(guó)強(qiáng)了解到，人體的生理狀態(tài)也會(huì)隨著季節(jié)變化而調(diào)整，立夏后的養(yǎng)生細(xì)節(jié)關(guān)乎整個(gè)夏天的健康狀態(tài)。立夏之后如何養(yǎng)生？快來(lái)收好這份實(shí)用指南！

●飲食有“苦”更健康 吃對(duì)食物降火氣

“老話說(shuō)‘夏季吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)’，這真有科學(xué)依據(jù)。”劉國(guó)強(qiáng)說(shuō)，在中醫(yī)理論里，夏季對(duì)應(yīng)五行中的“火”，與心臟緊密相連。天氣一熱，心火容易“燒過(guò)頭”，這時(shí)苦味食物就像天然滅火器。比如清炒苦瓜能幫身體清熱瀉火，煮綠豆湯時(shí)撒一小把蓮子心，既能降心火又能安神助眠，腸胃也舒服。立夏之后，日常飲食中，適當(dāng)吃些苦菊、萵筍葉，都是不錯(cuò)的選擇。

●起居作息有講究 順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)陽(yáng)氣

立夏后白天越來(lái)越長(zhǎng)，很多人不自覺(jué)就晚睡了，早上又早早被陽(yáng)光叫醒，睡眠不足成了常態(tài)。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，夏天適合晚睡早起，但最晚別超過(guò)11點(diǎn)，早上6-7點(diǎn)起床為宜。同時(shí)要注意午間小憩，瞇20分鐘也能讓下午元?dú)鉂M滿。劉國(guó)強(qiáng)建議大家午睡別趴在桌上，盡量找個(gè)舒服的地方躺著。晚上睡覺(jué)別對(duì)著空調(diào)直吹，薄被蓋住肚子，避免著涼。

●情緒管理小竅門(mén) 心靜自然涼

“心在液為汗，在志為喜”，夏季心火旺盛，情緒也容易跟著“上火”。劉國(guó)強(qiáng)建議大家試試這些小方法：每天花10分鐘泡杯花茶，看著裊裊熱氣，慢慢放空自己；下班路上聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，到家后做幾個(gè)深呼吸，讓心情平靜下來(lái)。“保持心態(tài)平和，不僅能減少心火，還能降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，畢竟夏季可是心血管疾病的高發(fā)期。”

●運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度 微微出汗最養(yǎng)人

夏天運(yùn)動(dòng)講究“量力而行”。高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)容易中暑，老年人和體質(zhì)較弱的朋友，可以推薦選擇八段錦、太極拳這類(lèi)舒緩的運(yùn)動(dòng)。年輕人想跑步、打球，建議選在清晨或傍晚，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右就夠了。運(yùn)動(dòng)后別急著喝冰飲料，準(zhǔn)備點(diǎn)溫的淡鹽水或酸梅湯，既能補(bǔ)水又能補(bǔ)充電解質(zhì)。鍛煉時(shí)衣服盡量選棉質(zhì)的，出汗后及時(shí)擦干，防止?jié)駳馊肭帧?/font>