文字/視頻 全媒體記者 張春祥 通訊員 謝素姣 秦璐

5月5日，初夏的序幕正式拉開。立夏，作為夏季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著大地雖已入夏，但地氣尚未完全充盈飽滿，陽氣與陰氣開始相互交織、此消彼長。長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒，在這一時(shí)節(jié)，陽氣逐漸旺盛，萬物生長繁茂，人體氣血運(yùn)行也由春生轉(zhuǎn)向夏長。因此，立夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道，關(guān)鍵在于把握“漸”字訣，著重調(diào)養(yǎng)心神、護(hù)養(yǎng)陽氣。

立夏時(shí)節(jié)“外熱內(nèi)虛”的時(shí)令特點(diǎn)

立夏之后，季節(jié)更迭，全國氣候呈現(xiàn)“南北分溫”的態(tài)勢(shì)。嶺南地區(qū)濕熱氤氳，空氣黏膩悶熱；江北地區(qū)燥氣初顯，晝夜溫差大。長沙地處華中，兼具南北氣候過渡特性，此時(shí)濕氣漸長、暑熱初萌，時(shí)而細(xì)雨綿綿、空氣潮潤，時(shí)而氣溫攀升、悶熱感初現(xiàn)。

面對(duì)這樣的氣候，歐降紅提醒，立夏時(shí)節(jié)需警惕三大健康隱患：其一，心陽耗散，因晝長夜短易擾動(dòng)心神，導(dǎo)致心悸多夢(mèng)、血壓波動(dòng)；其二，濕困脾胃，梅雨季節(jié)空氣濕度大，影響脾胃運(yùn)化，出現(xiàn)脘腹脹滿、肢體困重；其三，寒邪內(nèi)伏，氣溫變化大，驟冷驟熱易致衛(wèi)表不固，誘發(fā)關(guān)節(jié)痹痛、胃腸痙攣。

針對(duì)這些隱患，歐降紅建議，養(yǎng)生應(yīng)遵循“三防”原則：防大汗傷陽、防貪涼損衛(wèi)、防郁怒耗心。具體來說，午間陽光強(qiáng)烈時(shí)，應(yīng)避免長時(shí)間暴曬，以免大汗淋漓損傷陽氣；夜間忌露宿，以防寒邪侵襲；同時(shí)，汗出后及時(shí)拭干，避免濕氣滯留體內(nèi)。

立夏時(shí)節(jié)“四維養(yǎng)生”指南

歐降紅指出，立夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生需關(guān)注起居、導(dǎo)引、情志、飲食四個(gè)維度，通過順應(yīng)時(shí)節(jié)的調(diào)養(yǎng)方法，幫助身體更好地適應(yīng)季節(jié)變化，維持身心健康。

1、起居有常，順陽而動(dòng)

立夏后遵循“夜臥早起”的原則，建議亥時(shí)（21－23點(diǎn)）入睡，卯時(shí)（5－7點(diǎn)）起床，以順應(yīng)陽氣升發(fā)。午間可小憩15－30分鐘，即“子午覺”，以養(yǎng)心神。衣著應(yīng)選擇透氣棉麻材質(zhì)，注意腰腹保暖，避免貪涼。

2、導(dǎo)引有度，適度升陽

立夏后氣溫升高，運(yùn)動(dòng)宜選擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等低強(qiáng)度項(xiàng)目，以不感到疲憊為宜，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

推薦晨練“養(yǎng)心功”：①平氣式，雙腳分開，掌心相疊按于膻中穴，深緩呼吸9次；②通絡(luò)式，雙臂如鳥展翅，配合腳跟起落21次。運(yùn)動(dòng)后可飲淡竹葉茶，避免用冷水沖涼。

3、情志有節(jié)，修心養(yǎng)性

立夏后天氣漸熱，易使人煩躁，需注重情志調(diào)養(yǎng)。建議踐行“三調(diào)”法：①調(diào)息：采用“478呼吸法”（吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒），反復(fù)進(jìn)行以平復(fù)情緒；②調(diào)心：通過正念冥想保持內(nèi)心平靜；③調(diào)神：通過書畫等活動(dòng)陶冶性情。遇事時(shí)牢記《養(yǎng)生論》中的“修性以保神，安心以全身”，保持心境從容。

4、飲食有方，清補(bǔ)祛濕

立夏飲食應(yīng)以清補(bǔ)為主，兼顧祛濕。遵循“增苦減咸”原則，多食用苦瓜、萵筍等清心瀉火的食物，減少咸魚、臘肉等咸味食物的攝入，避免加重體內(nèi)濕氣。

推薦夏季養(yǎng)生食譜

海帶冬瓜薏仁湯

原料：海帶20克，冬瓜200克，薏苡仁30克，蜂蜜30毫升。

做法：海帶放入清水中浸泡后洗凈切成細(xì)條狀；冬瓜洗凈切成小塊，與掏凈的薏苡仁同入砂鍋，加水煮至薏苡仁熟爛，調(diào)入海帶條、蜂蜜拌勻，文火煨煮至沸即可。

海帶冬瓜薏仁湯兼具清補(bǔ)之效：海帶含碘與褐藻酸鉀，可調(diào)節(jié)鈉鉀平衡、輔助降膽固醇；冬瓜富維生素C及鉀元素，利水不傷陰；薏仁含膳食纖維及薏仁酯，兼具健脾與調(diào)節(jié)血脂之功。